zapotrzebowania kaloryczne

[...] tematu pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jednak mam problemy z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ pojawiaja się tam takie pojęcie jak TEA. Jak mi sie dobrze zdaje odpowiada ono za ilość spalonych kalorii podczas ćwiczeń, a problem [...]

[...] żywienia w kontekście trenowania mięśni. Często pojawia się pojęcie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ale co to znaczy, a dokładniej - co jeśli wyraźnie nie zaspokoję tego zapotrzebowania albo jak diametralnie przekroczę (jakie będę fizyczne objawy w obydwu tych przypadkach)? Przechodząc dzisiaj obok regału w sklepie zobaczyłem jakąś herbatę (z [...]

Hejka. Chciałbym prosić o ocenę zapotrzebowania kalorycznego. Drugim moim pytaniem jest czy masować ze względu na budowę sylwetki czy rzeźbić ? Jesli rzeźbić ile kcal odciąć, a jeśli masować ile dodać ? Z góry dzięki :) WAGA: 96KG Typ: Ektomorfik PPM:96*24=1656KCAL Zapotrzebowanie kaloryczne 1656*(wysoka aktywnosc) 1,5=2484KCAL CEL: Zerowy [...]

[...] I wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka): Białko: 2g/1kg masy ciała = 2*69= 138 g Tłuszcze: 25%z3440 kcal = 860 kcal - 96g Węglowodany: reszta zapotrzebowania czyli: 2028kcal - 507g II wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka): Białko: 20%z3440 = 668kcal - 167g Tłuszcze: 25%z3440 = 860kcal - 96g [...]

[...] zjeść go bez niego. Moje pytanie brzmi czy jest sens kupować następnym razem białko czy może same aminokwasy rozgałęzione. A jeżeli tak to jak mam je wprowadzić wtedy do zapotrzebowania kalorycznego aby wszystko ustabilizować. Czy mam wtedy jeść mniej węgli? I czy mam jeść dalej tak jak jem czy może w niektórych posiłkach nie jeść już białka? [...]

[...] to 1660 kcal a tłuszcz to 2794-(1660+664)=470 kcal 470 kcal / 9g =52 g czyli podsumowując wyszło 166 g -białka 415 g -węglowodanów 52 g -tłuszczy i teraz ostatnie pytanie jak chce zrobić diete pod redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym to ile musze odjąc kalori od dziennego zapotrzebowania i ile gramów od białka węgli i tłuszczy??

[...] lub areobowym (wysoka aktywność) potrzebuje (chyba) Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała (nie wiem jak to policzyc) Tłuszcz 25-30% Węglowodany Reszta zapotrzebowania. Musze miec od 4 - 6 posilkow dziennie, tylko problem jest w tym ze mam prace i chodze na 3 zmiany (1 tydz. rano 6-14, 2 tydz. po poludniu 14-22, 3 tydz. w [...]

[...] przygotowywane w blenderze jako koktajl - nie mam czasu rano na dłuższe gotowanie - 4 posiłki dziennie to maks przy moim planie dnia - posiłki w godzinach 7.00 ; 12.00 ; 18.00 ; 22.00 - Odżywki zastosowane w celu uzupełnienia KCAL i węglowodanów (bez tego nie dałem rady zrobić zapotrzebowania) Bardzo proszę o porady co ewentualnie zmienić

W trakcie wakacji regularnie jeździłem rowerem i jadłem mniej (liczyłem ile kalorii zjadłem i starałem się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania). W sierpniu przejechałem ponad 600 km i spaliłem (wg. aplikacji) 20 tysięcy kalorii w lipcu troszkę mniej ok. 350 km. Z 85kg moja waga spadła do 75.5 kg. Pierwsze 5kg zrzuciłem bardzo szybko nastepne [...]

[...] chodze na silownie. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mniej wiecej 3400-3500 kcal. Chciałbym zrzucic kolo 2-3kg dlatego odjelem 200kcal z dziennego zapotrzebowania i teraz wacha sie ono miedzy 3200-3300. Dodatkowo jako suplementacje stosuje Carbo Biogenixa (nie uwzglednilem w zapotrzebowaniu stad nizsze w tabeli), bcaa [...]

Cześć! Ułożyłam sobie dietę zgodnie z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu makroskładników. Chciałabym dowiedzieć się, czy niczego przypadkiem nie pomyliłam. Wkleję tu mój plan i bardzo proszę o pomoc :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1956 kcal B; 472 kcal / 118 g T: 1130 kcal / 125 g W: 354 kcal / 88 g 6 posiłków, rozkład mniej [...]

Cześć, obecnie jestem na redukcji, waże 70 kilo, mój % body fat to około 20-22, moje zapotrzebowanie kaloryczne, sylwetkę oraz diete załączam poniżej. Według kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego mój poziom kalorii na redukcji powinien wynosić około 1800 kalorii. Kiedy byłem większy, pamiętam, że jadłem też więcej, a teraz te powiedzmy 2 [...]

Nie opierdzielajcie mnie, ale zgłupiałem w tym momencie. Bo zastanowiła mnie jedna rzecz: Czy dla redukcji jest ważny tylko deficyt kaloryczny względem zapotrzebowania? Jak ilość węglowodanów wpływa na redukcję? Bo byłem na zbilansowanej 3g WW na kmc i chudłem, (w między czasie masa) a teraz jestem na CKD i też chudnę. Więc jak to jest z tymi [...]

[...] jedzącymi pod budowę masy mięśniowej wspominali o specjalnym wstawaniu rano, aby tylko zjeść śniadanie wcześniej i mieć więcej czasu na posiłki i spokojne dojadanie powyżej zapotrzebowania. Dzisiaj pierwszy raz naszła mnie myśl, którą zostawiam wam do zweryfikowania forumowicze czy jest prawdą. Jeżeli wstanę później... dajmy na to o 12,00 tak [...]

[...] mężczyzna. na mojej "masie" jadłem 2600-2800kcal, ale praktycznie zaprzestałem niemal całkowicie wykonywania treningow cardio, czego teraz żałuję. Są różne metody liczenia zapotrzebowania i nie wiem czego się uczepić przy rozpisywaniu diety na redukcję. 2100 kcal na początek, przy wadze 74? Czy może mniej? Jakie powinienem wogole przyjąć [...]

[...] poza tą porą? czy w odżywkach chodzi o uzupełnianie braków kalorycznych czy o dodatkowy impuls anaboliczny? bo słyszałem o dwóch szkołach - jedna to kalkulowanie składów do zapotrzebowania, druga to suplementacja odżywkami poza zapotrzebowaniem, bez względu na dietę sporo na tym podforum osób z dużym doświadczeniem i wiedzą - jakie jest Wasze [...]

[...] w artykule Tyki 500 kcal, i wychodzi 3245. 2 gramy białka na kilogram wagi = 166 g (czyli 664 kcal) 3 gramy węglowodanów na kilogram wagi = 249 g (996 kcal) Od dziennego zapotrzebowania odjąłem białko i węglowodany (3249-664-996= 1589 kcal) Troche dużo!!! Z tego wynika że powinienem codziennie sporzywać 177 gramów tłuszczów, czyli ponad 2 [...]

[...] 1,5 godz basen godzina ..rowerek 0,5 godz czwartek : trening bjj okolo 2,5 godz piatek : trning silowy 1,5 godz jakies areoby po treningu .. sobota : trening bjj okolo 2 godz niedziela staram sie odpoczywac ... ale czasem areoby 30 - 40 min jesli ktos by mi pomogl w obliczeniu zapotrzebowania z uwzglednieniem tego bylbym bardzo wdzieczny ... :)

[...] w tym Białko , Tłuszcze , Węglowodany. Wiem tylko, że powinienem jeść 1,7 -2,2 g białka na 1 kg masy ciała. Czyli ok 210 gramów białka == 840 kcal czyli 28 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Tylko co z węglowodanami i tłuszczami ? Chciałbym żeby tłuszczy było jak najmniej ( mam lekki brzuszek ). Czy takie zestawienie 55 % WW, 30 % [...]

[...] (174cm) i wagi (76kg). Przeglądam te tabele kaloryczności, obliczam b/t/w itp. jednak wciąż mi się coś nie zgadza. Proszę o pomoc w ułożeniu diety na podstawie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Celem jest uwidocznienie mięśni brzucha i rozbudowa beztłuszczowej masy mięśniowej. BMR = 1862,95 TEF = 186,295 NEAT-558,885 TEA= 300 kcal [...]